蹲马步的好处有哪些？蹲马步一次多久适合

众所周知，蹲马步有很多的好处，但是，也是需要使用正确姿势的情况下，否则蹲马步不仅不会对身体有好处，还会损害我们的膝盖。那么，蹲马步的正确姿势到底是什么呢?长期蹲马步有哪些功效呢?在蹲马步的时候我们应该注意些什么?

蹲马步的好处

1、蹲马步能够很好地锻炼腿上的肌肉，使得腿部更加有力量。同时，蹲马步还能够增强腰部力量。

2、蹲马步考验人的平衡能力，所以长时间蹲马步，能够增强身体的稳定性，使得自身的平衡力更好，特别适合体操表演的人。

3、蹲马步还能够调解人的气血。

4、蹲马步能够锻炼人的精气神，使得人更加有精神。

5、蹲马步要长期保持同一姿势，磨炼了人的意志，提高了人的忍耐力。

6、长期蹲马步桩，能够锻炼人体的内脏功能，增强内分泌功能。

7、体虚的人通过蹲马步能够使自己更加强壮。

8、男性长期用正确的姿势蹲马步，可以壮肾腰。

9、通过蹲马步，可以锻炼胸部及腹部的肌肉，从而增强胸腹部的抗击打能力。

10、保持正确的姿势蹲马步，能够改善我们的脊椎问题，缓解脊椎疼痛。

11、蹲马步可以瘦腿，锻炼臀部肌肉，从而起到减肥和塑型的效果。

12、蹲马步可以锻炼盆腔肌肉，从而增强性欲，改善性生活。

13、蹲马步能够使得我们的大脑飞速运转，思考问题的时候大脑变得灵活，进而提高智力。

14、愈病作用。蹲马步可以调解气血和精神，锻炼内脏器官，锻炼全身，对生病的初愈的人有很好地康复作用。

15、蹲马步可以使肌肉通过这类耐力性锻炼，对人的身体产生抑制性保护作用。

16、蹲马步可以锻炼盆底肌肉，从而更好地控制射精。

17、蹲马步通过改善前列腺的血液循环，进而能够缓解前列腺。

18、蹲马步能够控制呼吸，锻炼肺部功能，从而增加肺活量。

经常蹲马步的坏处

1、经常蹲马步时会增加膝关节、踝关节、髋关节的承受压力，如果蹲马步的姿势不正确，就会伤害这些关节。

2、老人蹲马步的时候如果不注意保暖，就很有可能因为运动出汗，导致着凉感冒。

3、蹲马步前，一定要注意做一些热身活动，要注意幅度，避免肌肉拉伤。

4、蹲马步的时候人的大部分重量都在两个膝盖上，如果不采用专业的蹲马步姿势，一定会加大膝盖的负担，时间一长，就会损害我们的膝盖，加重我们膝关节的痛苦。

5、蹲马步对于人体是有一定的好处，但是这种效果不是通过短时间就能体现出来的，必须经过长时间的锻炼，才能起一定的作用。

蹲马步的正确姿势

通过蹲马步，能起到强身健体的效果，但是也必须保持正确的姿势才行。

蹲马步的时候要让两腿自然平行开立，两脚间的距离应该和两肩齐宽，然后慢慢的向下蹲，蹲的时候要让两个脚的脚尖平行向前，大腿要与地面保持相对平行的效果。蹲马步的时候，不要让臀部突出，胯部要向前内收。刚开始的时候，保持几分钟就可以了，长时间的坚持蹲马步，就会有一定的效果了。

蹲马步一次多久适合

刚开始蹲马步的时候，要根据自身的承受能力，保持几分钟就可以了，随着时间的锻炼，可以增加蹲马步的时间，直至蹲到半个小时左右。

蹲马步属于无氧运动，所以，蹲一段时间，就要休息一下。蹲马步的时候不可以着急，要慢慢来，蹲一会儿，当有肿胀感觉的时候，就停下来，让肌肉放松一下。

蹲马步伤膝盖吗

蹲马步的时候，一定要保持正确的姿势，否则会伤到膝盖。

蹲马步的时候，一定要注意不能让膝盖内扣。因为膝盖内扣，会使得全身的重量放在膝盖上。

哪些人不适合蹲马步

1、因为老年人的关节功能发生变化，所以老年人在蹲马步的时候不要像年轻人那样，长时间的锻炼，应该注意休息时间。老年人在蹲马步前进行拉伸运动的时候一定要注意力度，老年人蹲马步一定要注意保暖。

2、来月经的女人不能蹲马步。来月经的时候，如果蹲马步，会加重痛经。蹲马步能够调节气血，月经期的女人蹲马步，会加大月经量，还有可能延长月经时间。

3、有心脏病的患者，不能蹲马步。因为蹲马步，能够调解气血，加快血流速度，如果心脏病患者蹲马步，很有可能加重心脏的负担，从而危及生命。

蹲马步锻炼哪里

1、蹲马步可以锻炼腿部股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。蹲马步的时候，人的身体处于半蹲，这时候可以刺激腿部股四头肌、股二头肌自己小腿肌肉，从而达到锻炼腿部肌肉的效果。

2、蹲马步可以锻炼臀部。蹲马步的时候，人的身体重心下移，使得臀部肌肉呈现紧绷状态。所以蹲马步可以锻炼臀部，使得臀部的肌肉更加紧实有弹性。想要塑型美臀的人，可以通过蹲马步达到这种效果。

3、蹲马步可以锻炼腰腹部。蹲马步的时候，人的腹部呈现紧绷状态。所以蹲马步可以锻炼腰部，使得腰部的肌肉紧实。想要瘦腹部的人，可以通过蹲马步，达到这个效果。

4、蹲马步可以锻炼背部。蹲马步的正确姿势是不能驼背的，所以就锻炼了背部肌肉。长时间蹲马步，就能起到很好的美背作用。

5、蹲马步可以锻炼胸腹部。长时间使用正确的姿势蹲马步，能够紧实胸腹部肌肉，从而增强胸腹部的抗打击能力。

6、蹲马步可以锻炼内脏功能。蹲马步能够使得人体的内脏功能得到改善，能够加强人的肺活量。

7、蹲马步可以锻炼胯部。蹲马步的时候，为了保持人身体的平衡，胯部会紧绷，所以蹲马步能锻炼胯部。

蹲马步的注意事项

1、我们在蹲马步之前，一定要进行热身运动，拉伸腿部肌肉，以免出现腿部肌肉抽筋的现象。

2、在进行蹲马步的时候，一定要注意根据自身的身体情况进行。初学者可以蹲几分钟，随着时间的推移，蹲马步的数量可以逐渐增加。记住蹲马步的时候，如果感觉肌肉胀痛，就停下来歇一会，然后再继续蹲马步，长期适度得坚持下去，注意休息，就能起到强身健体的效果。

3、蹲马步的时候，如果感觉累了渴了，就停下来休息，喝点白开水，一定不要喝凉的水。同时，喝水的时候要慢慢的喝，否则会加重肺部负担。

4、如果患有心脏病就不能蹲马路，否则会感觉到身体不适，严重的会危及生命。

5、月经期间的女性，千万要注意，不要去蹲马步，否则会加重痛经，加大月经的量，延长月经时间。

6、老人在蹲马步前要用适当的力度做拉伸运动，千万不要幅度过大，从而损伤关节及肌肉。同时冬天蹲马步的时候，要注意身体的保暖，避免出汗引发感冒。

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